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こまめな水分補給でデトックス!!

私たちは、毎日汗をかいたりトイレに行ったりして、知らず知らずのうちに体内の水分を排出しています。
体内の水分が排出されたまま足りなくなると、脱水症状になるのはもちろん、全身の循環が正常に働かなくなってしまいます。
そのため、私はこまめに水分補給をすることを心がけています。
必要な水分をしっかり摂取することは、健康にも美容にもとても良いことがあります。

まず、体の循環が良くなるので、老廃物をきちんと排出することができます。むくみを予防するのはもちろん、消化器系の働きにも作用するので、便秘改善にも繋がります。

むくみや便秘以外にも、腎臓の働きにも作用します。腎臓は体内の毒素を排出する役割がありますが、その排出には水分が不可欠なのです。

また、水分不足の乾燥によって免疫が下がり、風邪を引きやすくなってしまいます。冬場は乾燥しているので、特に注意が必要です。
体内だけでなく、皮膚も乾燥すると肌荒れや湿疹、皮膚炎などのトラブルを引き起こします。

こまめに水分を摂取して体内の水分量を保つことは、健康にも美容にも良いことがたくさんあるのです。

糖尿病予防の為に食事の時は野菜から

母が糖尿病なので、私もなりやすいのではないかと心配です。だから食事の時の食べる順番には気をつけています。
ご飯やパンなど糖質が多い物を最初に食べると血中の糖の量が急激に増えるので、糖尿病になるリスクが高くなるそうです。動脈硬化も進行しやすいのだとか。
最初にキノコや海藻など糖質が少なくて食物繊維が多い物を食べておくと、後から糖質が多い物を食べても血糖値の急上昇を防げるそうです。
以前は食事の時にはまずビールを口にしたり、ラーメンを食べる時も麺から食べていたのですが、最近は糖質が少なく食物繊維の多いものをまず探して食べるようにしています。
気をつけないといけないのが野菜でも糖質が多く含まれているものがあること。ご飯などに比べると食物繊維があるから血糖値はそんなに上がらないとは思うのですが、やっぱりキノコなどから食べた方が良いのではないかと思っています。野菜の後にタンパク質を口にすると尚良いそうです。
こういう食べ方は糖尿病予防になるだけではなくダイエットにも良いそうなのですが、残念ながらまだ結果がでていません。

8時間以上寝るようにしています

私は毎日、体のために8時間以上寝るようにしています。
8時間以上と言っても、長すぎても良くありませんので8時間30分程度までと決めています。
以前は「短時間睡眠」に興味がありました。
例えば3時間の睡眠で済めば、睡眠時間以外の時間が21時間もあります。
仕事以外の時間がたくさんできて、資格取得の勉強もできますし、遊びに行くこともできます。
趣味の読書や、映画鑑賞も思いきりできると思いました。
しかし短時間睡眠は、「ショートスリーパー」と呼ばれる、生まれつき短時間の睡眠で大丈夫な人以外は、健康のため避けたほうが良いようです。
私は長い睡眠が必要な「ロングスリーパー」だと過去の経験で気が付きました。
日記を読み返すと、6時間未満の睡眠時間の日は体調が悪く、仕事でのミスが多いように感じました。
8時間睡眠ができた日は、日記の内容も明るく、幸せそうだったのです。
8時間しっかり寝て、残りの16時間を充実させることが、私にとって良いことだと今は思っています。

毎朝スムージーを飲むと体に良い

私は毎朝スムージーを飲んでいます。小松菜やリンゴなどを混ぜ合わせたもので、すごく美味しいので続けられています。スムージーはとにかく美容に良いので人気が高いですが、腸内環境も整えてくれる優れものです。野菜もしっかりとれるので、日ごろから野菜を食べるという習慣がないひとにはとてもありがたいものだと思います。私も野菜は食べるのが苦手で、いつもサラダなどは食べていませんでした。このままではだめだと思い始めたのがスムージーでした。まさかこんなにもおいしいなんて知らなかったので、サラダを食べれない代わりに、グリーンスムージーなどを毎朝必ず飲むようにしています。今では自分で野菜を買ってこなくても、粉末状になって販売されているものもあるので、忙しい朝や時間がないひとにとってはオススメです。手軽に無理せず続けられるスムージーは全体を通してみても体に良い飲み物だと思います。まずは続けることを意識してやってみることが大切ですね。